© СООБЩЕСТВО "САКРАЛЬНОЕ ЖЕНСКОЕ ЗНАНИЕ"
Ежедневная физическая нагрузка
Для поддержания тела здоровым его необходимо ежедневно нагружать.
В Cакральном Женском Знании мы делаем физические упражнения каждый день. Если вам нелегко даётся спорт, попробуйте делать простые практики, которые мы для вас подготовили. Начните с 10 минут в день, но выкладывайтесь от души!
Сурья Намаскар
Сурья Намаскар — это комплекс основных упражнений йоги, приветствие Солнцу. Он растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и органы тела. Традиционно комплекс выполняется после пробуждения, обращаясь лицом к рассвету. Ознакомьтесь с описанием и приступайте!
1. Молитвенная поза

Расположите руки на уровне груди, сложите их ладонями в намастэ. Постарайтесь максимально отрешиться, расслабиться и сконцентрировать внимание вглубь своего тела.
2. Поза с поднятыми руками
Вдох: поднимаем обе руки вверх над головой. Руки выпрямлены в локтях и параллельны друг другу; ладони обращены вперёд. Спина прогибается. Голова вытягивается назад, без лишнего напряжения. Внимание направляется на область позвоночника.
3. Голова к ногам

Выдох: плавно опускаемся. Прогибаемся таким образом, чтобы вы смогли положить ладони на пол перед ступнями. Если растяжка не позволяет, обхватите ноги руками, а голову прислоните к коленям.
4. Поза всадника

Вдох: вытягиваем правую ногу назад вдоль пола, а левую сгибаем в колене. Левая ступня и руки при этом остаются на месте. Ладони
(или кончики пальцев) касаются пола для сохранения равновесия. Руки в локтях выпрямлены. Взгляд направлен вверх.
5. Поза горы

Выдох: левую ногу перемещаем назад и ставим около правой. Ноги держим параллельно друг другу. Носки располагаются рядом до принятия 8-й асаны. Одновременно поднимаются ягодицы, голова опускается между руками, отгибаясь в сторону ног. Взгляд направляется на колени. Пятки тянутся к полу, вызывая лёгкое натяжение в поджилках. Тело образует треугольник. Внимание фиксируется на области шеи.
6. Поклонение с 8 точками
Задержка дыхания. Эта форма называется так, потому что в конечном положении пола касаются 8 точек тела. На задержке дыхания (от выдоха предыдущего положения), сгибаем колени и опускаем их на пол. Затем на пол опускаем грудь и подбородок, удерживая ягодицы приподнятыми. Пола касаются: руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног. Внимание фиксируется на мышцах спины.
7. Поза змеи

Вдох: опускаем бёдра, одновременно проталкивая руками грудную клетку вперёд и вверх, прогибая позвоночник дугой. Голова прогибается назад лицом вверх. Ноги и бёдра остаются на полу. Руки удерживают туловище. При переходе из предыдущей асаны местоположение рук и ступней не меняется. Внимание фиксируется у основания позвоночника: там, где возникает натяжение от вытягивания туловища вперёд.

8. Поза горы

Выдох: принимаем снова позу горы, сохраняя руки и ноги выпрямленными (асана 5). Поднимаются ягодицы, голова опускается между руками, отгибаясь в сторону ног. Взгляд направляется на колени. Пятки тянутся к полу, вызывая лёгкое натяжение в поджилках. Тело образует треугольник. Внимание фиксируется на области шеи.
9. Поза всадника

Вдох: переносим левую ногу вперёд, поместив левую стопу между руками. Одновременно с этим правая нога выталкивает таз вперёд. Мы снова переходим к позе всадника: асана 4.
10. Поза головы к ногам
Выдох: переносим правую ногу вперёд и ставим правую ступню рядом с левой. Ноги выпрямляются, туловище прогибается вперёд. Это упражнение — повторение асаны 3.
11. Поза с поднятыми руками
Вдох: поднимаем торс и вытягиваем руки над головой.
Повторяется асана 2. Руки параллельны друг другу; ладони обращены вперёд. Спина прогибается.
12. Молитвенная поза

Тело выпрямляется и принимает исходное положение. Повторяется асана 1: складываем руки на уровне груди в намастэ.

Эта серия упражнений — половина одного круга Сурья Намаскар. Чтобы сделать полный круг, выполните упражнения ещё раз в той же последовательности, но в 4-й и 9-й асане ноги поменяйте местами. Всего рекомендуется выполнять 6 или 12 кругов. Посмотрите видео, в нём очень подробно показано и рассказано, как делать Сурью Намаскар:
Славянская гимнастика
Древнерусская женская гимнастика состоит из 27 упражнений, условно разделённых
на верхний мир, средний мир и нижний мир. Начните с нескольких упражнений в день.
Мы подобрали для вас видео, где подробно описаны все упражнения:
Танец "Мандала"
Танец "Мандала" — это работа с энергией, перестройка и трансформация женского тела. Танец построен по принципу «цветка жизни» в соответствии с сакральной геометрией. В нашем теле есть жизненные центры: семь чакр. Мы протанцовываем в теле структуры восьмёрок, круга, спирали и волны. Основная форма — это восьмёрка, через которую соединяются все центры и направления. Постепенно выстраивается баланс нашей энергии.
Основные уровни мандал
1
1 уровень — это мандала нашего тела. Если посмотреть сверху на нашу структуру центров, контуры чакр пересекутся друг с другом, и мы увидим сложный рисунок мандалы.
2
2 уровень — когда мы стоим в кругу женщин, мы составляем собой среднюю мандалу. И если посмотреть сверху, мы увидим её постоянно меняющийся рисунок через танец.
3
3 уровень — это мандала Вселенной. Мы соединяемся с энергетическими полями земли и неба и всех направлений сторон света. В этом процессе мы растворяемся как одно целое.
Эта практика похожа на сакральные танцы суфиев, Гурджиева, храмовые индийские
и тайские танцы. Мы подобрали чудесное видео в трёх частях: подготовка и сам танец
от основательницы танца Майи Мандалы и Танит.
урок 1
урок 2
Танец каушики
Каушики нритья (Kaos"ikii nrtya) — танец-упражнение, развивающий самые глубокие слои разума. Его название происходит от санскритского слова коша (kosa), что означает оболочка или слой разума. Коша также может переводиться, как "внутреннее я" (inner self). Таким образом,
каушики — это танец, который даёт надлежащее выражение внутреннему я.

Индивидуальное "я" скрыто в самых глубоких слоях существования. Каушики — это психо-духовный танец, он начинается на психическом и кульминирует на духовном уровне.
урок 1
урок 2
Попробуйте разные ежедневные телесные нагрузки.
Послушайте, как отзывается ваше тело на каждую из них.