© СООБЩЕСТВО "САКРАЛЬНОЕ ЖЕНСКОЕ ЗНАНИЕ"
Общие принципы здоровья
Сон: циркадный ритм
Тело определяет время суток по тому, какой свет окружает его. Если свет яркий, белый с выраженным синим спектром, тело распознаёт это как день. Красный, инфракрасный, оранжевый и жёлтый свет — рассвет или закат. Ночь — кромешная тьма или слабый свет луны и звёзд.
Естественное освещение говорит телу, какое сейчас время суток. А тело, в свою очередь, вырабатывает те гормоны, которые помогут нам крепко спать (мелатонин) или быть активной и бодрой (кортизол).
С наличием электрического освещения нам стало сложнее следовать естественному ритму жизни, циркадный цикл нарушен. Чтобы восстановить его, мы должны окружать себя правильным освещением в правильное время суток.
Естественное освещение говорит телу, какое сейчас время суток. А тело, в свою очередь, вырабатывает те гормоны, которые помогут нам крепко спать (мелатонин) или быть активной и бодрой (кортизол).
С наличием электрического освещения нам стало сложнее следовать естественному ритму жизни, циркадный цикл нарушен. Чтобы восстановить его, мы должны окружать себя правильным освещением в правильное время суток.
Как позаботиться о здоровье сна
Освещение
С заходом солнца важно значительно снижать количество и интенсивность освещения; в помещении включать лампы жёлтого или красного цвета, сократить использование приборов с экранами или надевать очки, которые не пропускают синий свет.
Во время сна исключить из спальни любой свет — завести маску для сна, повесить плотные шторы, оставить электрические приборы за пределами спальни.
Во время сна исключить из спальни любой свет — завести маску для сна, повесить плотные шторы, оставить электрические приборы за пределами спальни.
Температура
В спальне должно быть прохладно, 17-18 градусов, — так сон будет более глубоким. Воздух должен быть влажный и свежий, поэтому отличной привычкой будет проветривать комнату за час до сна.
Дыхание
Во сне важно дышать носом и спать с закрытым ртом (если это сложно, можно начать заклеивать рот пластырем, пока не выработается привычка).
Дыхание ртом ночью влияет и на качество сна, и на здоровье зубов и полости рта.
Дыхание ртом ночью влияет и на качество сна, и на здоровье зубов и полости рта.
Все это способствует выработке мелатонина, а он в свою очередь, влияет на функции мозга, общий уровень здоровья и защиту от рака и возрастных болезней.
И, конечно же, сон — это наша красота.
И, конечно же, сон — это наша красота.
Физическая нагрузка
Физическая нагрузка Нужна всем женщинам, но ее важно подбирать индивидуально.
Однако есть те виды активности, которые с большой вероятностью подойдут каждой.
Однако есть те виды активности, которые с большой вероятностью подойдут каждой.
Миофасциальный релиз
Это мануальная терапия, которая используется в фитнесе для расслабления мышц путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием.
Кардио
Кардио отлично влияет на глобальное оздоровление всего тела, но приступать к нему нужно постепенно, если к этому есть интерес и готовность тела. В процессе обязательно следить за пульсом, чтобы он не превышал 120-140 ударов в минуту.
Силовые тренировки
Силовые тренировки важны для тонуса женского тела. Это отжимания, приседания, упражнения с собственным весом тела.
Чтобы с возрастом не терять тонус тела, важно хоть пару раз в неделю уделять время именно этому виду физической нагрузки.
Чтобы с возрастом не терять тонус тела, важно хоть пару раз в неделю уделять время именно этому виду физической нагрузки.
Чтобы освоить технику Миофасциального релиза, мы советуем посмотреть вот это видео.
А ещё рекомендуем изучить следующие программы по силовым тренировкам:
Программы Анастасии Мироновой My Mission — https://my-mission.ru
Фитнес-марафон тренера российских звезд Вячеслава Дайчева и Алексы — http://trenervdome.ru
А ещё рекомендуем изучить следующие программы по силовым тренировкам:
Программы Анастасии Мироновой My Mission — https://my-mission.ru
Фитнес-марафон тренера российских звезд Вячеслава Дайчева и Алексы — http://trenervdome.ru
Питание
К приему пищи важно относиться осознанно это событие, праздник, а не рутина.
Хорошо пережевывать пищу
Так она перемешивается со слюной, в которой есть антибактериальные вещества, ферменты для лучшего расщепления и усвоения пищи (особенно белков, что важно для гормонального здоровья женщины и здоровой кожи).
Осознанный подход
Не отвлекаться на телефоны, телевизоры и посторонние дела во время приёма пищи. Не вести негативных бесед за столом. Заботиться о красивой подаче блюд и оформлении обеденного стола.
Мягкое голодание
Соблюдать «чистые» промежутки между приёмами пищи, без перекусов. Если есть интерес, можно подобрать себе окно для интервального голодания и придерживаться его пару дней в неделю.
Кожа: увлажнение
Сухая кожа не может хорошо защищать тело, не может быть адекватной границей, и тело отвечает на это воспалительными процессами.
Поэтому очень важно, чтобы кожа была увлажненной. Для увлажнения кожи после душа и ванны можно на ещё мокрое тело наносить кунжутное, миндальное масло или масло эму.
Если кожа жирная, всё равно стоит попробовать этот метод оздоровления, потому что и сухость, и жирность — признаки проблем с защитной функцией кожи.
Поэтому очень важно, чтобы кожа была увлажненной. Для увлажнения кожи после душа и ванны можно на ещё мокрое тело наносить кунжутное, миндальное масло или масло эму.
Если кожа жирная, всё равно стоит попробовать этот метод оздоровления, потому что и сухость, и жирность — признаки проблем с защитной функцией кожи.
Мы желаем вам здоровья во всех сферах вашей жизни!
Команда Сакрального Женского Знания.
Команда Сакрального Женского Знания.
Photo courtesy of Drew Graham, Szabo Viktor, Nicolas Solerieu, Kinga Cichewicz, David Hofmann, Bruno Nascimento, Jonathan Borba, mr lee, Max Delsid, Carolina Heza / unsplash.com